Alimentarte en la gestación, todo lo que tenés que saber

http://tunegocio.com/pages/embarazo-y-alimentacion-saludable La alimentación sana y variada  es clave  durante los  tres trimestres del embarazo.Con una dieta equilibrada el organismo recibirá la cantidad de energía que necesita para que el bebé se desarrolle adecuadamente. No es complicado, es cuestión de ideas y especialmente actitud. Saber que el bienestar depende tambien de la nutrición.

  • ¿Sabías que El 70 por ciento de la dieta de la embarazada debe estar compuesto por cereales, pan y pasta, preferiblemente integrales?.
  • Al menos cinco raciones diarias de fruta y verdura. De dos a tres porciones diarias de proteínas y de dos a tres porciones de lácteos descremados.
  • Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólicohierrocalcio y yodo, pero no en grasas.
  • La dieta debe ser variada a base de verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de proteínas de carne y pescado.

Además, debes tener en cuenta estos consejos para una alimentación sana y equilibrada:

  • Aumenta el consumo de frutas y verduras: en el embarazo, hay una mayor necesidad de nutrientes y vitaminas, por lo tanto las frutas y verduras son los alimentos más adecuados para cubrirla, a la vez que aportan fibra, líquidos y contribuyen a prevenir molestias como la constipación.
  • Hacer varias comidas al día: la digestión en el embarazo es más lenta, lo cual da sensación de pesadez. Por eso, para evitarlo, en lugar de hacer comidas copiosas, lo más recomendable es comer varias veces al día poca cantidad.
  • Mantente bien hidratada, consumí aproximadamente 2litros de agua potable por día.
  • Cero alcohol, reduce la cafeína y los alimentos ultraprocesados.
  • Cuidá la forma de cocinar los alimentos: mejor a la plancha, al horno o al vapor.
  • Evita demasiada sal, exceso de azúcar y los platos muy condimentados.

#Cuidarse para Cuidar

Lic. en Nutrición MP:3424. Jimena Pascual.

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